健身需要重視的三大事項

2019-10-053440人閱讀

  健身需要重視的事項,很多健身愛好者最初奔進健身房的時候摸不著頭腦,不知道要注意哪些問題。今天我們就把健身房需要注意的三項要素分享給大家

  健身注意事項一:熱身活動

  健身前的熱身活動,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越松弛時,它們也更容易被駕馭和擴展,運動前的健身活動將使你減少受傷機會。花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地舒展開,能達到稍稍出汗的感覺是最好的。

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健身運動

  健身注意事項二:伸展運動

  當你鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之后,同時,持續每個動作20~30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。

  健身注意事項三:不要超負荷的舉重

  你需要慢慢地開始,并循序漸進地增加運動量,私人健身教練會告誡你:慢慢來是鍛煉的關鍵。因為你可能想象不到運動之后的24到48小時之內,身體將會感到怎樣的痛苦,因此一開始的時候需要慎重一點。

  另外,如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量,就有可能導致肌肉拉傷、扭傷、損傷,更有甚者會傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合,通常重復動作15~20次,如果你希望更快地獲得堅實的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重復8~12次就可以了。

  記住健身是一個持之以恒的過程,切不可著急,你需要有節制地完成你的練習,這樣才會達到好的效果。

  健身是一件既能鍛煉身體、又能釋放壓力的工作,一開始健身的時候就要做好熱身運動,做好伸展,循序漸進,張弛有度方是長久可持續健身之道。


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