健身教練抗阻力訓練介紹

2019-10-113396人閱讀

  健身教練抗阻力訓練課程有哪些內容?抗阻力訓練是一項對抗外在阻力的訓練,主要的目的是訓練人體的肌肉。據研究表明:如果一個人不鍛煉,那么他的身體將在20~25歲達到最大肌肉力量。慢慢的隨著年齡的增長,肌肉也會不斷的流失,每10年的時間會減少10%左右。步履遲緩,行動蹣跚,而這個人到了年老時,不僅僅是運動能力的下降,在日常生活中的簡單的搬運、彎腰、坐臥都有可能會有很大的困難。而常參加力量訓練,可以把肌肉的最佳狀態保持到60歲以上。同時,這種訓練,也可以增加骨密度,防治骨質疏松,真正做到“強身健骨強身體”。

  那么健身教練抗阻力訓練的方法有哪些呢?

  杠鈴和啞鈴的基本舉重方法

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杠鈴和啞鈴基本舉重方法

  抗阻力訓練內容

  仰臥推舉確定目標肌肉: 胸大肌、三角肌(前束)、肱三頭肌確定阻力的方向:水平面垂直向下確定身體的位置:仰臥。頭部、肩背部、臀部接觸長椅,雙腳著地。雙手的握距是當雙臂下放到肘部與背部平面持平時小臂與上臂呈直角。手掌鎖握杠鈴。保持身體的穩定:頭部、肩背部、下背及臀部、雙腳始終保持身體位置。

  肩胛骨:

  始終保持內收、腹部保持收緊確定動作的路線。

  肘關節:

  和杠鈴的路線不偏移水平面,杠鈴運動平面與胸部下緣處于同一平面確定動作的幅度:向心收縮的的頂點肘關節不完全伸直,肩胛骨沒有明顯的前引動作。離心收縮時肘關節不超過身體的背部。坐式肩部推舉練習主動肌肉。

  三角肌

  前束、三角肌中束

  肱三頭肌

  關節動作 向心收縮-肩外展、肘伸離心收縮-肩內收、肘屈調整順序 配重-座椅 身體位置 頭部、背部、腰骶部靠住靠背,手柄略高于肩部、腕關節不過度屈或伸姿態控制 腰骶部保持貼合靠背、肩帶保持后收、腹部始終保持收緊、肘關節不超過身體背部平面動作


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  在做健身訓練之前,要對人體肌肉群有一定的了解。而了解人體各部位肌肉群的目的,是為了弄明白各個肌肉在類型、作用及功能等方面的不同,從而做到正確完成各種健美動作,促進各部位肌肉的發展,增大肌肉塊的體積,使肌肉隆起,線條清晰。

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