健身知識:人體肌肉介紹

2019-10-163568人閱讀

  在做健身訓練之前,要對人體肌肉群有一定的了解。而了解人體各部位肌肉群的目的,是為了弄明白各個肌肉在類型、作用及功能等方面的不同,從而做到正確完成各種健美動作,促進各部位肌肉的發展,增大肌肉塊的體積,使肌肉隆起,線條清晰。

  了解動作刺激的是那一塊肌肉,看看肌肉分布,正所謂知己知彼百戰百勝,以后做動作的時候要用心去感受發力的肌肉部位,這對想增肌的朋友來說是很重要的。

  肌肉在人的身體中分布很廣泛,全身約有520塊肌肉,幾乎占體重的 40—50%,可見人體肌肉是身體的主體。其名稱一般來說都是按肌肉的類型、形狀、位、功能等分類起名。

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健身知識:人體肌肉介紹

  肌肉有3種類型:

  01、受人的意識支配的肌肉,叫隨意肌;

  02、是不受人的意識支配的肌肉,叫不隨意肌(如運送食物入胃的肌肉);

  03、心肌,為心臟所特有。

  按肌肉的位置,分有胸肌、腹肌、腰肌等;按功能,分有屈肌、伸肌等;按形狀,分有長肌、短肌、闊肌等;按肌頭數,分有二頭肌、三頭肌和股四頭肌;按纖維排列方向,分有羽狀肌。羽狀肌又分為羽狀肌和半羽狀肌以及多羽狀肌。

  下面簡要介紹人體淺層主要肌肉群的位置與功能。

  01、頸闊肌位于頸部前面皮下最淺層,收縮時拉口角向下,并拉緊頸部皮膚。

  02、胸鎖乳突肌這是頸部淺層最顯著的肌肉。下固定時,一側作用可使頭轉向對側,并向同側傾斜;當頭部處于正常姿勢時,肌肉合力通過寰枕關節橫軸的后面而使頭前屈。上固定時,上提胸廓幫助吸氣。

  03、斜方肌位于頸部和背部的皮下,一側成三角形,左右兩側相合構成斜方形,稱為斜方形肌。近固定時:上部下行纖維收縮,使肩胛骨上提、上回旋、后縮;中部橫纖 維收縮,使肩腫骨后縮(靠近脊柱);下部上行纖維收縮,使肩胛骨下降和上回旋;上下兩部纖維同時收縮,則使肩胛骨向上移動,如臂上舉動作。


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