健身運動康復之肩周炎處理方法

2019-10-173535人閱讀

  健身運動康復之肩周炎處理方法,肩周炎是肩關節周圍炎的簡稱,又叫凍結肩,俗稱“漏肩風”。肩周炎的主要癥狀為肩痛和關節活 動受限,肌腱強直與僵硬,患者有時在夜間疼痛加劇,有時疼痛還會放射到前臂和手。其常見病因是由扭傷或慢性勞損以及風濕造成的肩關節周圍滑囊、肌腱、神經的炎癥。

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健身運動

  對大多數肩周炎患者來說,采用藥物與肩周炎健身療法相結合,可使重癥肩周炎患者減輕疼痛,輕微患者可基本上痊愈。

  肩周炎健身療法主要以活 動肩部的關節和肌肉為主,主要包括三個概念:松弛肌肉的推拿,鍛煉關節的伸展,以及牽拉粘連的懸吊,從這三個概念出發,形成了三種基本鍛煉方法。

  一、推拿按摩法

  推拿和按摩被稱作肩周炎患者的“熱身運動”。在推拿和按摩的作用下,肌電活 動加強,增加了產熱,就能驅風去寒燥濕,使癥狀得到明顯的改善。

  推拿按摩可以請別人做也可以自己進行,具體方法是:早晨起床后,面向東方,在空氣流通而又清新的地方站立,用健康的手放置肩部患處用力揉捏,按摩肩部約5~10分鐘。因肩部穴位較多,且又互相關聯,如風池、肩髃、肩井、天宗、曲池、合谷、阿是等諸穴,不必細究每一穴位的具體部位,哪里疼得厲害就捏哪里,直到肩部患處產生溫熱感,甚至于發燙發脹,由麻變酸,就可以視為已對致病部位發生了作用。這時,就可以開始肩部的運動鍛煉,以鞏固推拿按摩的治療效果。

  二、主動鍛煉法

  目的是通過肩部的運動,使關節得以靈活伸展,使肌腱增加韌性和彈性,以減輕疼痛,恢復肩關節周圍組織的正常功能。

  01.甩臂運動

  將痛側手臂掄直,先前后甩10~15次,再左右甩10~15次。運動幅度可由小到大,運動速度可由慢到快,運動力度可由弱到強。

  02.側拉伸運動

  利用現成的欄桿或椅背,高度在胸腹之間為宜。身體側向欄桿或椅背,將痛側手臂用力拉在欄桿或椅背上,緩緩下蹲,將身體的重心墜在這條手臂上,稍停片刻,再緩緩立起。將此動作反復進行10~15次。

  03.前拉伸運動

  利用現成的欄桿或椅背,高度在胸腹之間為宜。雙手用力拉住欄桿或椅背,緩緩下蹲,將身體的重心墜在兩條手臂上,稍停片刻,再緩緩立起。將此動作反復做,一般做1~3分鐘即可有明顯效果。

  04.后拉伸運動

  利用現成的欄桿或椅背,高度在胸腹之間為宜。兩手于背后反握,掌心向上,拉住欄桿或椅背,緩緩下蹲,使身體重心下墜。稍停片刻,緩緩立起,反復進行10~15次(下蹲程度依據患者的承受能力來定)。


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