冬季健身有哪些注意事項?

2019-12-093212人閱讀

  冬季健身有哪些注意事項?缺乏身體活動成為慢病多發的重要原因,力量、耐力、柔韌性等指標普遍偏低,多數從業者對健身知識相對缺乏,健身科學性和針對性仍然不足,那么冬季健身有哪些注意事項呢?

  一、冬季健身時間

  冬練三九,夏練三伏。這不但是對運動員的要求,也是不少健身愛好者的信仰和哲學。但冬季健身練什么,怎么練,也有自己的學問,尤其是對于特定人群來講,冬季健身并不完全都是好處,更重要的是因人而異,不做不適宜的運動。

  冬季的氣溫較低,大氣的污染一般在早上越近地面的污染就越大,所以在冬季鍛煉最好不要在早晨,要避開寒冷的時間點,一般冬季選擇在下午7點之前鍛煉比較好,這個時候室外天氣還不是很冷,人容易進入到運動的狀態。如果在氣溫過低的狀態下健身運動,很容易出現乏力,頭暈的狀況,遇到這種情況一定要及時的停止鍛煉。一般情況吃完午飯,最好半個小時之后再鍛煉。

  二、冬季健身要充分熱身

  冬季氣候寒冷,人體各器官系統保護性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關節活動范圍減小,再加上空氣濕度較小,所以使人感到干渴煩躁,感到身體發僵,不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習,使身體發熱微微出汗后,再投身到健身運動中。

  三、冬季健身防受涼

  冬日清晨氣溫低,記得帶件長袖外套去戶外活動,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多,應待身體發熱后,方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留,以防身體著涼。由于冬季氣溫突降,人們的適應能力還很差,血管易受寒冷刺激而收縮,尤其是早晨剛起,經過一夜睡眠,血液黏稠度高,血液循環阻力增加,如再進行大運動會出現生命危險。

  冬天鍛煉應該以有氧鍛煉為主,另外冬季鍛煉前,一定要做好準備活動,以防造成肌肉關節損傷。冬季鍛煉也要防受涼,冬季溫度低,鍛煉前就帶好衣服,注意保暖防凍。

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