好看的胸肌不是說說那么簡單,這些健身動作你要會

2019-12-113180人閱讀

  男生想穿衣顯壯,女士想要前凸后翹,當然,這些都離不開強壯的胸肌的作用,下面就來看看健身的胸肌鍛煉動作。

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健身教練培訓

  一、 健身胸肌動作之平板啞鈴飛鳥

  你可能在健身房經常看到這個動作,作為臥推的后續動作,啞鈴飛鳥確保你在臥推后充分的撕裂肌肉。

  當你躺在平板凳上做這個動作時,把腳抬起來,踩在平板凳上。然后,像做臥推一樣內收肩胛骨。記住在這個動作中保持肘部微微彎曲。打開雙臂從而下放啞鈴,但試著用上臂移動負重。這將有助于你的提高意識與肌肉的連接。

  當下放啞鈴時,下降到手臂開始酸痛時,就不要再下降了。并且在動作最高點,不要讓啞鈴碰到一起。

  二、健身胸肌動作之平板臥推

  這項主要的動作絕對不能被排除在胸部訓練之外。但是,我告訴你,你一直在做的臥推已經形成了身體習慣,毫無用處。

  當然,你可能認為你所做的是對的,但是你的胸肌和三角肌相比有多大?為了訓練胸肌,當你躺在平板凳上時,將中指按住杠鈴的環處。應該是一個相當寬的握距,大約比肩膀寬兩個手掌的寬度。這個方法是要有較寬的握距,所以根據手臂長度相應地調整手臂的握距。

  收緊肩胛骨,把它們擠向背部,并在做動作時保持肩胛骨的姿勢。最后,起杠,舉在胸前,把杠鈴下放到胸前3-5厘米處,我們不會完全降低杠鈴。我們在訓練肌肉,而不是舉重比賽。

  在整個動作過程中,想象一下試圖將肘部推到一起。這將有助于提高肌肉與意識的連接,刺激更多的肌肉。

  三、健身胸肌動作之上斜啞鈴臥推

  這個動作沒有太多需要額外注意的,和上面兩個動作一樣。

  我要說的一件事是,做動作時專注于將啞鈴從肘部向上推,不要在動作的頂端把啞鈴互相推到一起。相反,保持兩個啞鈴的距離與肩同寬。

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