健身運動——負荷訓練介紹

2019-12-123232人閱讀

  健身運動之負荷訓練介紹,在健身運動中,有很多類型,其中,符合訓練就是很重要的一種形式,下面小編就給大家來講講負荷訓練。

  一、健身訓練負荷的重要性

  訓練負荷是對單個訓練課用力程度的文字反饋。訓練負荷計算基于運動期間核心能源(碳水化合物和蛋白質)的消耗。訓練負荷的特性,使得不同類型的訓練課負荷彼此兼容。例如,您可以將長時間低強度騎行訓練負荷與短時間高強度跑步訓練課負荷進行比較。為在會話之間實現更準確的比較,我們已將您的訓練負荷轉換為近似恢復需求估計值。

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健身運動負荷訓練

  二、健身負荷訓練動作

  1.仰臥斜躺啞鈴臥推

  訓練凳斜臥后,上背部斜靠在靠背上,上背部緊挨著訓練凳,雙手持握啞鈴,啞鈴的運動軌跡是垂直于地面上下做臥推,在肩前束和雙耳耳側的位置做啞鈴推舉訓練。要注意感受胸大肌上部肌肉收縮的泵感。同時,要注意運動節奏和呼吸方式!

  2.仰臥啞鈴臥推

  仰臥平躺在訓練凳上,背部同樣要是挺直以后平躺在訓練凳上,雙手寬距約兩個肩寬正握杠鈴中間部位。要注意雙臂肘關節是打開的,杠鈴在胸大肌正上方垂直于地面做上下推舉運動。感受胸大肌中部的收縮和肌肉泵感,可以保持在推出去的最遠端保持頂峰收縮1秒-2秒,然后緩慢回落到起始位置。

  3.杠鈴曲臂收腹支撐

  雙手反握寬距支撐在史密斯架的杠鈴上,核心收緊的同時,雙臂先曲臂,身體重心下移直至小腹到達杠鈴中間部位,然后雙臂甚至,身體回到起始位置。看似很簡單,但卻很需要肌肉控制力的動作。你需要的不僅是手臂的肌肉力量,更需要胸大肌發力。

  4.拉力器胸大肌訓練

  這個動作在健身房里都非常常見,因為比較容易控制,而且在訓練時要注意胸大肌用力收縮,調整好自己的呼吸和運動節奏。只要這些都調整好了,胸大肌的肌肉泵感就會較為明顯,訓練者就會感到比較有成就感。這樣的訓練才會更容易受到推崇。

  毫無疑問,負荷訓練一直被視為是一種優秀的訓練方式。在力量舉的訓練(深蹲、硬拉、臥推和通常的負重肩上推舉)中已成為一種熟悉的練習方式,用這種大重量來塑造一個肌肉型男。

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