怎樣健身鍛煉股四頭肌「動作解析」

2019-12-133205人閱讀

  怎樣鍛煉股四頭肌?健身可以鍛煉很多動作,同時健身也是有很多知識要學習的,下面小編給大家分享的就是股四頭肌的動作練習。

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  ○○在看股四頭肌的健身動作之前,先來看看股四頭肌的定義○○

  股四頭肌是人體的大腿肌肉,位于大腿肌肉前面,要使大腿強壯首先要發展股四頭肌,因為股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。

  ○○以下是幾個鍛煉股四頭肌的動作,一起來看看○○

  ˉˉˉ 股四頭肌健身之腿舉 ˉˉˉ

  01、仰臥在“腿舉架”的底板上,蜷縮雙腿讓整個腳底頂住加重板的底面。

  02、兩腿用力向上蹬板,到兩腿完全伸直,同時盡力收縮股四頭肌。靜止一秒鐘,屈膝,讓加重板慢慢下降到先卡定的高度。重復再做。

  03、呼吸方法用力蹬板時吸氣,回降時呼氣。

  04、注意要點是仰臥時,臀部正對加重板的中心下方。蹬板時,整個腳底平貼住板底。

  ˉˉˉ 股四頭肌健身之前蹲 ˉˉˉ

  01、站在深蹲架前,屈膝,兩手握住深蹲架上的杠鈴托在胸前肩上。向前走兩步,兩腳開立,略寬于肩,足趾稍向外撇,身體伸直

  02、屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,靜止一秒鐘,大腿和臀部用力使兩腳蹬地,使身體回復到直立。按規定次數和組數重復再做。完成后,退回幾步,把杠鈴放回深蹲架上。呼吸方法下蹲時呼氣,起立時吸氣。

  03、 在做整個動作的過程中,背部要平直,上體勿前傾,臀部不要后突,后腰要下塌,動作要穩定。腿部快伸直時,用力挺直膝關節。

  ˉˉˉ 股四頭肌健身之后蹲 ˉˉˉ

  01、 站在深蹲架前,屈膝,兩手握住深蹲架上的杠鈴并擔負在頸后肩上。向前走兩步,兩腳開立,略寬于肩,足趾稍向外撇,身體伸直

  02、屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,靜止一秒鐘,大腿和臀部用力使兩腳蹬地,使身體回復到直立。按規定次數和組數重復再做。完成后,退回幾步,把杠鈴放回深蹲架上。呼吸方法下蹲時呼氣,起立時吸氣。

 

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