女生健身練腹的訓練動作有哪些?【健身知識】

2020-01-143142人閱讀

  女生健身練腹訓練動作有哪些?很多女生想要練習腹肌,而要怎么訓練腹肌,是有很多方法的,不過在選擇方法的時候,要選擇正確有效的方法,因為有的方法效果一般。那么,女生腹肌訓練動作方法有哪些呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!

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女生健身練腹動作

  女生健身練腹訓練動作一:懸掛抬腿 動作20次/3組間隔休息1-2分鐘

  懸掛抬腿健身練腹動作要點:雙臂伸直讓身體懸掛在空中,保持雙腿筆直,盡可能髙地將它們抬起。持續5秒,然后有控制地將它們放回到起始位置。

  女生健身練腹訓練動作二:下斜卷腹 動作20次/3組間隔休息1-2分鐘

  下斜卷腹健身練腹動作要點:面部朝上,躺在30-45度的下斜板上,小腿固定在靠墊下以確保安全。慢慢卷起軀干,直到軀干和大腿呈大約90度。在頂峰時保持這個姿勢幾秒鐘,之后慢慢回復到初始位置,重復進行。

  女生健身練腹訓練動作三:器械高位椅 動作20次/3組間隔休息1-2分鐘

  器械高位椅健身練腹動作要點:使用雙杠機,牢牢把你的前臂繃緊,保持上身挺直。用力收縮下腹和大腿肌肉向上盡可能貼近你的胸部。擠壓腹部,保持1秒鐘,慢慢回到起始位置。重復進行。

  女生健身練腹訓練動作四:坐姿屈膝 動作20次/3組間隔休息1-2分鐘

  坐姿屈膝健身練腹動作要點:坐在凳子上,雙手扶凳邊,伸直雙腿與身體呈90°,屈膝時腹部感覺繃緊。

  小技巧:鍛煉是動作慢一點,感受腹部肌肉的拉伸發力

  如果你能做以上動作的運動量,6塊腹肌應該也快明顯顯現出來了

  科普:健身練腹好處有哪些?

  1、 身體不發胖,養成易瘦體質

  2、 提高身體的免疫力

  3、 緩解精神壓力,愉悅身心

  4、 有效預防和改善便秘

  5、延緩衰老,延長壽命

  6、增強健身鍛煉的意志力

  女生健身練腹訓練動作,以上給大家介紹了四個,健身愛好者可以在實際健身的過程中進行嘗試,然后祝愿每一個練腹的健身人士都能夠達到自己想要的效果。

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