健身跑步預防膝蓋疼痛的五個小妙招

2020-01-163116人閱讀

  健身跑步后膝蓋疼怎么回事?健身本來是一件強身健體,釋放壓力的事,但是有時候健身之后又會出現肌肉疼的情況,比如,跑步,那么跑步之后,膝蓋疼是怎么回事呢?怎么預防膝蓋疼痛那?

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健身教練培訓

  一、跑步后,膝蓋疼怎么回事?

  一般來說都可能是缺乏鍛煉,肌肉協調性不好,姿勢不正確導致的。先靜養幾天如果疼痛緩解或者消失就無需就醫。先停止跑步跑步其實是很復雜的運動,應先從提高關節穩定性和學習跑步正確動作開始練習。跑步機訓練也是一種有氧訓練。切記不要以為有氧運動可以替代肌肉力量訓練,缺乏肌肉力量和協調性很容易受傷。

  二、健身跑步預防膝蓋疼痛的五個小妙招

  1、健身跑步前充分的準備活動

  提高人體體溫,消除肌肉、韌帶的粘滯性,使肌肉柔順,韌帶伸展性加強,從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度,分泌更多的關節滑液,減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易于伸展和收縮,也使運動時的協調性明顯提高。跑步前的幾個運動熱身:擴胸,體轉,扭腰,膝關節,踝關節,壓腿!建議都做一下!你這個是韌帶輕微拉傷的癥狀!

  2、健身跑步要提高膝關節穩定性的功能訓練

  例如,平躺在床上,膝關節伸直,在非負重條件下,直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下,可以用廢舊衣物做成沙袋,放在腳背上,做直腿負重抬高練習。

  3、鍛煉腿部肌肉力量的訓練,促進血液循環

  例如,手扶著椅子背,站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時,膝蓋要保持一定的高度,不要隨意彎曲,當膝蓋沒有不良反應后,再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。

  4、加強腿部肌肉力量訓練

  尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌,股四頭肌強壯,能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊,很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

  而擴筋膜張肌與髂脛束有關,很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式,比如箭步蹲,深蹲,爬樓梯,靠墻靜蹲等。

  5、自我保護意識

  不要經常蹲下或跪下取物,也盡量不要坐低凳子、睡低床,避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷,減少不合理的運動,如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動,只會使關節磨損更厲害。想要預防膝蓋疼痛就要避免長時間跑、跳、蹲,減少或避免爬樓梯。

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