健身解析——胸大肌解剖介紹

2020-01-173137人閱讀

  健身胸大肌解剖介紹,健身是一項需要全身肌肉來參與的一項運動,在健身的時候,我們會接觸到如胸肌這樣的鍛煉動作,那么人體的胸肌是什么樣的呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

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健身胸大肌解剖

  一、健身胸大肌參與的動作

  胸大肌是一塊參與身體前部運動的重要胸部肌肉,參與推、伸、投擲和沖擊等運動。胸大肌擁有上行、水平和下行等多方向的肌纖維。不同方向走形的肌纖維可以完成多方向的運動。胸大肌上部或鎖骨部纖維能屈曲肩關節。其中部或胸骨部纖維與其他肌肉協作能內收肩關節其下部或肋骨部肌纖維能使肩關節從曲或過頭位至伸展。

  二、健身胸大肌結構

  胸大肌擁有鎖骨部(上束)、胸骨部(中束)、肋骨部(下束),上下相互拮抗。所有肌纖維共同作用,可使肩關節水平內收,當舉起手來,充分肩曲,肘過肩時,肌纖維的方向才是順的。這種特征可以使肩部利用不同的肌纖維完成多方向的運動。胸大肌在一些過頭的強力運動中尤其重要,比如投擲、扣球、蝶泳,

  三、健身胸大肌與背闊肌

  胸大肌和背闊肌共同協作,完成肩內收和肩內旋的動作。這兩塊力量很強的肌肉,在功能上有多處重疊,在肱骨上又有機械性的聯結,像是一件背心的前襟和后擺。胸大肌和背闊肌這兩個強壯的肌肉共同運動,產生巨大的力量,可將手臂強行從過頭位拉下。

  四、健身如何鍛煉才可以練出壯碩的胸大肌呢?

  健身胸大肌動作一:啞鈴臥推

  雙手各拿一只啞鈴,推舉到你的胸部以上的位置,練習時要把臥推的幅度調節到位,正確的姿勢才可以讓胸大肌得到正確的鍛煉感覺。

  健身胸大肌動作二:仰臥啞鈴飛鳥

  手掌心相對的握啞鈴,然后進行一個飛鳥動作的練習。這個鍛煉要讓我們的胸部感受到充分的壓縮或伸縮感。

  健身胸大肌動作三:上斜推舉

  在練習時身體的姿勢是一樣的,平躺在凳子上,在推舉時要讓推舉的角度準確,把自己的注意力集中在上胸。

  健身胸大肌動作四:拉力器夾胸

  這個動作在鍛煉時主要是針對的下胸肌,在鍛煉時我們要提升專注度,鍛煉速度不要太快,這樣才可以讓胸部得到最好的鍛煉感受。

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